Workout Wallpaper للكمبيوتر

أفضل جودة HD و 4 K خلفيات حية. يتم اختيار الخلفيات بعناية من قبل المحررين لدينا. يقدم تطبيقنا خلفيات متنوعة لشاشتك الرئيسية وشاشة القفل والخلفية.

لا يجب أن يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة أمرًا شاقًا. يقدم آدم حميد ، المدرب الشخصي في Nuffield Health ، بعض التدريبات للمبتدئين لمساعدتك على الشعور بالثقة والاستفادة إلى أقصى حد من وقتك في الصالة الرياضية.
لكل شخص أسباب مختلفة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بالنسبة لأي شخص بدأ للتو في رحلته ، فإن فهم كيفية استخدام المعدات بفعالية قد يكون أمرًا محيرًا. تعتبر تمارين الصالة الرياضية للمبتدئين مثالية لأهداف مختلفة ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو حرق الدهون ، أو بناء العضلات والقوة ، أو تحسين لياقتك.

ستشمل عضويتك في الصالة الرياضية تعريفًا مع مدرب شخصي خبير ، لذا استفد من هذا الوقت معهم. موظفو الصالة الرياضية متعاونون وودودون حقًا حتى يتمكنوا من إظهار كيفية القيام بالتمارين والإجابة على أي أسئلة.


كمبتدئ ، كم من الوقت يجب أن أمارس التمرين؟
ابدأ بتحديد هدف لمواصلة برنامج التمرين لمدة ثلاثة أشهر. إن إنشاء روتين تمرين طويل الأمد يتعلق بتكوين عادات إيجابية ، مما يعني إعطاء عقلك وجسمك الوقت الكافي للتكيف مع القيام بشيء جديد.

يجب أن يستغرق كل تمرين من 45 دقيقة إلى ساعة ويجب دائمًا ترك 48 ساعة بين التدريبات للراحة والتعافي بشكل صحيح. يعمل روتين الاثنين - الأربعاء - الجمعة بشكل جيد لمعظم الناس.

كمبتدئ ، ما مقدار الوزن الذي يجب أن أرفعه؟
أفضل شيء يمكنك القيام به هو البدء من الطرف السفلي من طيف الوزن والعمل في طريقك حتى تصل إلى حوالي 60 إلى 70٪ من الحد الأقصى (أكبر قدر من الوزن يمكنك رفعه لتكرار واحد بشكل جيد). سيعطيك ذلك فكرة تقريبية عما يجب أن تبدأ به ، مما يسمح لك بزيادة الوزن ببطء شيئًا فشيئًا كل أسبوع.

ما هي التكرارات والمجموعات؟
التكرارات: المندوب هو عدد المرات التي تكرر فيها تمرينًا معينًا
المجموعات: المجموعة هي عدد جولات التكرارات التي تقوم بها.

لذلك إذا رفعت 10 مرات على تمرين البنش ، فسيكون ذلك "مجموعة واحدة من 10 ممثلين". إذا أخذت استراحة قصيرة ثم فعلت الشيء نفسه مرة أخرى ، فستكون قد أكملت "مجموعتين من 10 ممثلين".

يعتمد عدد الممثلين والمجموعات التي تختارها على ما تحاول تحقيقه. من شأن المزيد من التكرارات بوزن أقل أن يحسن قدرتك على التحمل ، في حين أن عددًا أقل من الممثلين بوزن أعلى سيبني كتلة عضلاتك.

عندما يتعلق الأمر بالمجموعات ، عادةً ما يستهدف الأشخاص ما بين ثلاثة إلى خمسة ، اعتمادًا على عدد المجموعات التي يمكنك إكمالها دون المساس بالنموذج الخاص بك.

نصائح لكل تمرين
اذهب ببطء - ركز على أسلوبك
استرح لمدة 60-90 ثانية بين كل مجموعة
استمر في الحركة عندما تكون مستريحًا - سيحافظ المشي اللطيف حول أرضية الصالة الرياضية على دفء عضلاتك ورفع معدل ضربات قلبك
من الناحية المثالية ، قم بأداء التمرين بالترتيب المذكور ، ولكن إذا كانت المعدات مشغولة ، فقم بتبديل الترتيب للراحة.

محتويات:
لياقة بدنية
كمال الاجسام
تحفيز
اكتشف - حل
جسم
الدافع الرياضي
رياضة
Esport
فتيات
حياة
يقتبس
العضلة ذات الرأسين
رجل
لا تيأس أبدا
يعارك
عضلة
باربل
صعب
صحيح
لاعب كمال اجسام
خلفية وخلفية لايف
4K و HD


ميزات التطبيق:
* سهل الاستخدام
* خلفيات جودة 4K
* خلفيات حية
* موضوع داكن أو فاتح
* جميع الخلفيات مجانية وقابلة للتنزيل
* العشرات من شاشات القفل